Порой эффективно выполнять рабочие задачи сложно, особенно, когда внимание рассредоточено и мысли постоянно переключаются. Предлагаем вашему вниманию упражнения, которые помогут развить концентрацию и повысить внимание для более продуктивной работы.
Перерывы важны
После каждых 50 минут работы позвольте себе 2–3 минуты отдыха — это поможет расслабиться. После такого короткого перерыва пик напряжения пройдет, и вы сможете вернуться к работе с новыми идеями.
Читайте книги
В социальных сетях мы привыкли читать короткие посты и поверхностно пробегаемся по тексту. От этого наш мозг привыкает к быстрому потреблению легкой информации, и внимание ослабевает. Поэтому важно читать книги. А если хотите дополнительно развить память, попробуйте после каждых 20 страниц пересказывать прочитанный отрывок перед зеркалом. Этот навык поможет вам на совещании, когда будете пересказывать аналитический отчет.
Спокойствие, только спокойствие
Полезное упражнение: в свободное время найдите удобное кресло, сядьте в него и максимально расслабьтесь. Постарайтесь не шевелиться 10 минут. Далее начните медленно сжимать и разжимать кулаки в течение 5 минут. Главное, предупредите коллег о том, что вы делаете,чтобы они не сильно удивились. Так ваш мозг начнет лучше концентрироваться, и вы сможете сфокусировать внимание на выполнении рабочих задач.
Физические упражнения
Иногда, вписать в свой плотный график полноценные тренировки бывает нереально. Но для поддержания общего тонуса и развития внимания достаточно уделять спорту 10–15 минут в день. Попробуйте, и уже через пару недель заметите положительные изменения.
Я сделаю это позже
Если вы отвлеклись от рабочей задачи, вам потребуется около 25 минут для восстановления внимания. Чтобы такого не происходило, составьте список действий, на которые вы не будете тратить рабочее время. Например, отвечать на не связанные с работой звонки или незнакомые номера.
Медитация и дыхание
Выделите как минимум 10 минут наедине с собой. Отвлекитесь от посторонних мыслей и сосредоточьтесь на дыхании. Медитацию можно заменить прогулкой — например, по пути с работы прогуляйтесь через парк. Оставьте наушники дома, не включайте музыку и постарайтесь не отвлекаться на уведомления со смартфона, если это возможно.
