Перезагрузка на ходу: 3+1 практика, чтобы всегда оставаться в ресурсе

А вы знали, что сейчас отличное время усилить свою устойчивость? Дел много, ритм плотный, но именно в такие периоды особенно видно, как помогают правильные инструменты. Управлять вниманием, спокойствием и энергией — навык, которому можно легко научиться. Нужно лишь немного практики.

Делимся тремя простыми техниками из образовательного интенсива «Я в ресурсе», которые помогут быстро вернуть фокус и внутренний баланс даже в разгар рабочего дня.

Используйте, чтобы снять тревожность, когда мысли скачут, а список задач кажется бесконечным.

Как выполнять?
Выделите 5–10 минут и выпишите все, что занимает голову: дела, идеи, беспокойства. Не оценивайте и не структурируйте — просто выгружайте поток. Так вы освободите пространство для фокуса, снизите тревожность и сможете спокойно расставить приоритеты.

Используйте, чтобы сохранить ясность ума и спокойствие, если вокруг много задач, а вы чувствуете перегруз.

Как выполнять?

Заметьте и назовите:

• звук, который слышите;

• аромат, который ощущаете;

• вкус, который чувствуете;

• предмет, на который хочется смотреть;

• телесное ощущение, которое испытываете;

• чувство, которое переживаете.

А дальше спросите себя:

• Что для меня сейчас имеет наибольшее значение?

• На что направлены мои внимание и мысли после выполнения практики?

Пара минут такого внимания к себе — и напряжение снизится, а мысли станут яснее.

Используйте, чтобы найти дополнительные ресурсы, когда кажется, что работа вас больше не вдохновляет.

Как выполнять?
Подумайте, насколько ваши природные сильные стороны используются в вашей работе и как они могут помочь вам достигать цели.

Для этого письменно ответьте на вопросы:

1. Какие из ваших талантов помогают вам в достижении ваших профессиональных целей?

2. Какие таланты вы хотели бы применять чаще?

3. В каких еще задачах и проектах ваши таланты могут быть полезны?

4. Какое обучение или новые навыки могли бы усилить ваши таланты?

Такой самоанализ поможет не только вернуть интерес к профессиональным задачам, но и понять, какие новые роли, проекты или направления могут дать больше энергии для роста. Это простой шаг к тому, чтобы ваша работа снова вдохновляла и приносила ощутимый результат. 

Попробуйте планировать отдых, а не работу. Эта техника называется «Антирасписание», а смысл ее в том, чтобы обозначить не время работы, а время отдыха. Сама работа должна как бы встраиваться между отдыхом.

Например, вы можете поставить себе небольшие перерывы в течение дня по три минуты каждый. Пусть они пройдут в 11:00, 14:00 и 16:00. А все остальное время посвящаете работе, и говорите себе: «До 11:00 я сделаю первую задачу, до 14:00 закончу разбираться со второй, а к 16:00 успею сделать третью. До прогулки после работы останется лишь четвертое и пятое».  

Все, что вы сделаете — это поменяете акцент, но это поможет избавиться от прокрастинации и начать действовать. Согласитесь, на отдых не очень хочется идти с осознанием, что после возвращения придется что-то доделывать.

Чтобы узнать еще больше практик, приглашаем пройти весь интенсив «Я в ресурсе». Он создан специально для сотрудников Правительства Москвы и состоит из трех коротких треков, каждый из которых можно пройти за пару часов.

Вы узнаете:

• почему привычные методы планирования часто не работают;

• как мозг расходует ресурсы и как их экономить;

• как выбирать инструменты, которые действительно подходят именно вам.

Вы научитесь:

• распознавать первые признаки усталости и быстро восстанавливаться;

• снимать физическое и эмоциональное напряжение прямо на рабочем месте;

• концентрироваться на важном и грамотно организовывать отдых.

Вы сможете:

• определить собственные таланты и понять, чем они отличаются от навыков;

• осознать, как ваши сильные стороны проявляются в работе;

• составить личный план развития, опираясь на природные способности.

Пройдите интенсив «Я в ресурсе» — и завершите год в состоянии уверенности, ясности и внутреннего равновесия. А в Образовательном марафоне «Звездный путь» все три мини-трека можно засчитать за один трек марафона и стать еще ближе к участию в розыгрыше призов.