Жизнь в режиме самоизоляции. Как оставаться в ресурсе: тонус-менеджмент, мотивация, управление стрессом

06.04.2020

Скорость и качество адаптации к новым условиям жизни напрямую влияют на нашу эффективность, на жизнь наших коллег и близких. Сегодня особенно важно оставаться в ресурсном состоянии, управлять собой и позитивно влиять на других. О том, как это сделать, мы поговорили на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» с тренером-консультантом, Wellness-коучем Оксаной Христофоровой


Что делать каждый день, чтобы управлять своими эмоциональными состояниями в ситуации повышенной тревожности? Советы эксперта:

Восстанавливайте дыхание. Наблюдайте за тем, как вы дышите. Бывают стрессовые моменты, когда вы дышите реже или почти не дышите. Старайтесь замечать дыхание и работать с ним. Основные принципы релаксирующего дыхания: дышим глубоко – «животом»; выдох длиннее, чем вдох; ритмичное дыхание. 

Упражнение для регуляции дыхания:

  1. Сядьте или лягте так, чтобы вам было максимально удобно. Пусть обе ваши ступни касаются пола, под коленями будет угол 90 градусов, спина прямая, но не напряженная.
  2. Положите руку на живот, чтобы лучше отслеживать глубину вдоха. 
  3. Вдохните глубоко через нос на счет от 1 до 3. Счет должен стремиться к секунде. 
  4. Плавно выдохните через рот на счет от 4 до 9. 

Возврат к списку